Blog

Διατάσεις, πότε τις κάνουμε και τι προσφέρουν

Γράφει η

Ο καθένας από εμάς ανεξαρτήτου ηλικίας ή φυσικής κατάστασης μπορεί και πρέπει να μάθει να κάνει διατάσεις με σωστό τρόπο.

Πότε κάνουμε διατάσεις?

-Το πρωί πρίν αρχίσει η μέρα μας.
-Στη δουλειά για να απαλλαγούμε από τη νευρική ένταση και το στρες.
-Μετά από κάθισμα ή ορθοστασία πολλής ώρας.
-Το βράδι για να χαλαρώσουμε μετά από μία κουραστική μέρα.
-Μετά από τραυματισμό ή παρατεταμένη ακινησία (με προσοχή στο πότε να αρχίσουμε τις διατάσεις)
-Πριν και μετά από γυμναστική ή παιχνίδι.
-Όταν νιώθουμε δύσκαμπτοι.

Τί προσφέρουν οι διατάσεις?
-Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν τη φυσική κινητικότητα.
-Ελλατώνουν τη μυική ένταση.
-Βελτιώνουν την ικανότητα απόδοσης.
-Βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.
-Αυξάνουν τη μυική αίσθηση και συντελούν στη γνώση του σώματος.
-Προλαβαίνουν τις κακώσεις και τους τραυματισμούς.
-Τονώνουν και διευκολύνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.
-Βοηθούν στη χαλάρωση και στην αύξηση της συγκέντρωσης.

Πώς γίνονται σωστά οι διατάσεις?
-Κατ’ αρχήν η αύξηση της θερμοκρασίας στους μυς (ενεργητικά ή παθητικά) είναι ο πρώτος βασικός παράγοντας για τη σωστή διάταση.
-Η απόλυτη συγκέντωση και προσοχή του ασκούμενου είναι ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας.
-Κρατάμε αργά, σταδιακά το σκέλος στο σημείο που νιώθουμε ένα απαλό τράβηγμα και κρατάμε εκεί για 20-30’’, και επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές τη διάταση σε κάθε μυική ομάδα με την οποία ασχολούμαστε.

Πηγή: https://goo.gl/gjl63w

Το καλάθι είναι άδειο