Blog

Τετάρτη, 14 Ιουνίου 2017 06:05

Λιγότερη κοιλιά, περισσότερη υγεία

 
Όλοι έχουμε ακούσει ότι το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς εκτός από αντιαισθητικό είναι και επικίνδυνο για την υγεία μας. Πράγματι, το ανδρικού τύπου πάχος, αυτό δηλαδή που εντοπίζεται στην κοιλιά και όχι στην περιφέρεια ή τους γλουτούς, ενέχει επιπλέον κινδύνους για την υγεία μας και ειδικότερα για την καρδιά μας.
Κατηγορία Υγεία

Το φαγητό είναι φίλος σας, αναφέρουν σωστά οι γυμναστές αν και για τους περισσότερους από εμάς, μάλλον εχθρός γίνεται καθώς σχεδόν με κάθε… μπουκιά ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει. 

Κατηγορία Άσκηση

Νεότερες έρευνες για τη διατροφή, οι οποίες έγιναν γνωστές στη Βρετανία και τις ΗΠΑ, συνδέουν τις ανάγκες κάθε ηλικίας με διαφορετικά τρόφιμα. Με λίγα λόγια, πες μου την ηλικία σου, να σου πω τι πρέπει να τρως για να έχεις καλή υγεία. Ιδού οι σχετικοί κανόνες, όπως προκύπτουν από τα συνδιασμένα πορίσματα σχετικών ερευνών.

Κατηγορία Διατροφή

Ο όρος διαιτητική ίνα περιγράφει όχι μόνο ένα αλλά πολλά συστατικά τα οποία βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα λαδερά και τα όσπρια. Οι διαιτητικές ίνες διαιρούνται σε δύο ομάδες, τις αδιάλυτες και τις διαλυτές. Και οι δύο ομάδες συμβάλλουν με διαφορετικό τρόπο η καθεμία στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.

Κατηγορία Διατροφή
Ποιος θέλει να χάνει χρόνο άσκοπα πάνω σε στρώματα και σε σέλες μηχανημάτων χωρίς να βλέπει αποτέλεσμα στο κορμί του; Κανείς. Ποιός έχει χρήματα για personal; Κάποιοι ίσως. Ποιος θέλει όχι μόνο να σφίγγει, αλλά και να γραμμώνει και ν' αδυνατίζει ενώ γυμνάζεται; 'Ολοι, σχεδόν. Μην χάνεσαι μέσα σε σετ επαναλήψεων και προπονήσεις που δεν έχουν να σου προσφέρουν αυτό που θες. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω είδη άσκησης και κάν'την δική σου! 
 
Κολύμβηση
 
Είναι ευχάριστη δραστηριότητα, δουλεύει όλους τους μύες του σώματος, κάνει καλό στη μέση σου που υποφέρει από την καρέκλα του γραφείου και "καίει" 400-700 θερμίδες την ώρα. Αρκεί να μην το κάνεις "χύμα" . Όσο καλύτερη τεχνική έχεις, τόσο το καλύτερο. Ρώτα τον προπονητή ποιό είναι το πλησιέστερο κολυμβητήριο στο σπίτι σου .  
 
Προπόνηση 10 λεπτών
 
Αν δεν έχεις χρόνο, εδώ είσαι. Υψηλής έντασης άσκηση για 2-4 δεκάλεπτα.Θες τρέξιμο με εναλασσόμενα σπριντ; Θες ποδήλατο στην ίδια ταχύτητα; Θες χορό έξαλλο; Ό,τι κι αν επιλέξεις, κάν'το καθημερινά κι έντονα για δέκα λεπτά επαναλαμβανόμενα. Μόνο έτσι σοκάρεται ο μεταβολισμός σου σε τόσο λίγο χρόνο.   
 
Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής έντασης
 
'Η αλλιώς HIIT εκ του High Intensity Interval Training aka εντατική μορφή γυμναστικής που δημιουργήθηκε για να καίει λίπος χάρη σε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις που πραγματοποιείς μέσα σε 20-30 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Συνδυάζει αερόβια με μυική ενδυνάμωση, βελτιώνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό, αυξάνει το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών, αυξάνει την αντοχή και καίει δαιμονισμένα!
 
Τέννις
 
Βαριέσαι τα γυμναστήρια, τις κυκλικές προπονησούλες και τα βαράκια; Θες κάτι σε πιο σπορ και freestyle; Να πας να μάθεις τέννις. 500-600 θερμίδες την ώρα. Ok όχι από την αρχή, αλλά σιγά σιγά που θ' αρχίσεις να μαθαίνεις.
 
Κυκλικό στο διάδρομο
 
Όχι απλά ανεβαίνεις και πας με μία ταχύτητα για όσο αντέχεις. Αυτό δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις πάνω σ' ένα διάδρομο.Ξεκίνα με 10' ζέσταμα και μετά από ΄κει φρόντιζε ν' αλλάζεις ταχύτητα και κλίση κάθε 3'. Ενδιάμεσα κάνε σπριντ για 30''.
 
Spinning
 
Ποδηλατάκι για 30'-45' λεπτά καίει 400-600 σε ούτε μία ώρα. Το spinning που σφίγγει από γλουτούς και πόδια μέχρι κοιλιακούς και μπράτσα, υπάρχει σε όλα τα καλά ενημερωμένα γυμναστήρια πλέον και απαιτεί γόνατα σε καλή κατάσταση. Μην το ρισκάρεις διαφορετικά γιατί οι εναλλαγές στις ασκήσεις πάνω στο ποδήλατο δεν θα τους κάνουν καλό.
 
Πηγή:https://goo.gl/QaCcpH
 
Κατηγορία Ευεξία & ομορφιά

Ένα από τα κυριότερα πράγματα που πρέπει κάποιος να γνωρίζει εάν θέλει να μειώσει το σωματικό του λίπος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών.

Κατηγορία Διατροφή
Τετάρτη, 13 Ιουλίου 2016 06:07

Οι κίνδυνοι που κρύβουν τα παγωτά

Το παγωτό είναι παρασκεύασμα του γάλακτος, γνωστό από την αρχαιότητα και πολύ διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο. Περιέχει λίπος, πρωτεΐνες, ζάχαρη.

Κατηγορία Διατροφή

Το Καλοκαίρι μεγαλώνει η όρεξή μας για μικρές διατροφικές εκτροπές, βάζοντας σε πειρασμό τη δίαιτά μας και απειλώντας συχνά την καλοκαιρινή μας εμφάνιση στις παραλίες. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε ώστε και να ξεπερνάμε έξυπνα τους διατροφικούς πειρασμούς αλλά και να αισθανόμαστε χαρά και ευεξία;

Κατηγορία Διατροφή

Η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας! Κάνουμε δίαιτες, πηγαίνουμε γυμναστήριο αλλά το περιττό λίπος από την κοιλιά, δύσκολα φεύγει. Μήπως κάνουμε κάτι λάθος;

Κατηγορία Ευεξία & ομορφιά
Σελίδα 1 από 2
Το καλάθι είναι άδειο