Blog

Ποιες τροφές σας χαρίζουν ένα υγιές δέρμα

Γράφει η

Νερό

Το νερό διατηρεί πάντα το δέρμα σας ενυδατωμένο - και αυτό κάνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες λιγότερο αισθητές. Βοηθά τόσο τα κύτταρά σας να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, όσο και στη ροή του αίματος, να διατηρήσετε έτσι ένα λαμπερό δέρμα.

Η κοινή συμβουλή είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά ίσως δεν χρειάζεται τόσο πολύ. Το νερό που υπάρχει στα φρούτα, τα λαχανικά, στους χυμούς και το γάλα υπολογίζεται και αυτό στη συνολική ποσότητα.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που βοηθάει στην προστασία του δέρματός σας από τα κύτταρα που συγκεντρώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν τα σημάδια της γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και το ξηρό δέρμα, βλάβη των ιστών, και πιθανών κάποιες ασθένειες. Το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Υπάρχει σε τροφές όπως τα μανιτάρια, οι γαρίδες, το αρνί και τα ψάρια όπως το λυθρίνι, ο μπακαλιάρος, ο τόνος, και ο σολομός. Επίσης το βρίσκουμε στο μαγειρεμένο βοδινό κρέας, στη γαλοπούλα, στα στρείδια, τις σαρδέλες, τα καβούρια και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Αντιοξειδωτικά για υγιή κύτταρα

Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την επιβράδυνση και την πρόληψη των ελευθέρων ριζών. Μπορείτε να τα βρείτε σε όλα τα είδη των τροφίμων, ειδικά στα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως τα μούρα, οι ντομάτες, τα βερίκοκα, τα παντζάρια, το σπανάκι, οι γλυκοπατάτες, τα μανταρίνια, οι πιπεριές, και τα φασόλια.

Καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες με CoQ10

Το σώμα σας δημιουργεί ένα βασικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται συνένζυμο Q10. Αλλά, όσο μεγαλώνουμε, έχουμε όλο και λιγότερο από το συγκεκριμένο. Εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά τα κύτταρα να δουλέψουν. Μπορείτε να βρείτε το CoQ10 στα ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, στα πουλερικά, στα όργανα των κρεάτων όπως το συκώτι, και στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν χρησιμοποιείτε ένα καλλυντικό προϊόν για το δέρμα σας που έχει στα συστατικά του το CoQ10, μπορεί να βοηθήσει στο να απαλύνουν οι ρυτίδες και τα άλλα σημάδια της γήρανσης.

Βιταμίνη Α: ανάπλαση του δέρματος

Κανείς δεν θέλει το ξηρό δέρμα, για αυτό να τρώτε πορτοκάλια και καρότα που περιέχουν βιταμίνη Α.  Μπορείτε επίσης να την βρείτε στα πράσινα φύλλα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όταν χρησιμοποιείτε ένα καλλυντικό προϊόν για το δέρμα σας με βιταμίνη Α, οι ρυτίδες και οι καφέ κηλίδες "σβήνουν". Τα προϊόντα αυτά, που ονομάζονται ρετινοειδή, είναι επίσης συνηθισμένες θεραπείες για την ακμή και για άλλες δερματικές παθήσεις.

Βιταμίνη C: προστασία από τον Ήλιο

Ο ήλιος είναι πολύ επικίνδυνος για το δέρμα σας. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην προστασία σας. Βοηθά επίσης στην επανόρθωση από ζημιές που έχουν ήδη γίνει από την ηλιακή ακτινοβολία στο κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματός σας. Την βιταμίνη C την βρίσκουμε στις κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, τα χόρτα, και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Βιταμίνη Ε: ενισχύει την υγεία του δέρματος

Ένα άλλο αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει και να "σώσει" το δέρμα σας από τον ήλιο και τη φλεγμονή είναι η βιταμίνη Ε. Την περιέχουν τροφές όπως τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, οι ελιές, το σπανάκι, τα σπαράγγια, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Καταναλώστε υγιή λίπη

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ωμέγα-6 είναι καλά λιπαρά που βοηθούν στη δημιουργία ενός φυσικού φράγματος λιπαρότητας κρατώντας μακριά την ξηρότητα και τις κηλίδες. Απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως αυτά, κάνουν το δέρμα σας λείο και νεανικό. Μπορείτε να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με αυτά από το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, τα καρύδια, και τα ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.

Καλής ποιότητας λάδι για υπέροχο δέρμα

Μερικά έλαια έχουν περισσότερα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά που έχουν καλή ποιότητα, όπως το έξτρα-παρθένο ελαιόλαδο έχουν υποστεί πολύ λίγη επεξεργασία σε σχέση με άλλα του είδους. Έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι καλά για το δέρμα σας. Αυτά τα έλαια μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως λιπαντικά για το δέρμα σας και να το διατηρήσουν υγιές.

Αντιοξειδωτικές ουσίες σε ένα φλιτζάνι

Το πράσινο τσάι μπορείς να το πεις και μαγικό φίλτρο για το δέρμα. Βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στην αργή καταστροφή του DNA, και μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην πρόληψη από το κάψιμο του δέρματός σας από τον ήλιο. Μπορείτε να βρείτε το πράσινο τσάι σε πολλά καλλυντικά, αλλά καλύτερα να πάτε κατευθείαν στην πηγή και απλά να το πιείτε.

Πηγή: http://goo.gl/frhle3

Δείτε επίσης

Bee yourself

To pharmacybee είναι μια μεγάλη online παρέα

Στείλε μας το άρθρο σου

Το καλάθι είναι άδειο